co robic oprocz treningu

Przed wczoraj zrobiłem rower 1,5h w tym 22km w mniej więcej tempie połówki (jechałem bez pomiaru). Wybrałem trasę pofałdowaną z różnymi długimi i krótkimi podjazdami, ostrymi i łagodnymi dodatkowo jechałem z wiatrem boczno czołowym trochę przeszkadzającym no i wyszła średnia 36 km/h, całkiem nieźle biorąc pod uwagę że jeszcze zbytnio nie wyszedłem [...]

Push 2 Przysiad przedni 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 12.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 10kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 39kg Pull 1 (10.06) 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x10 51.5kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10 46.5kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Obliqes, ten obwód to jeszcze na razie nie dla mnie,wystarcza mi sama tamta ilość padnij powstań,jaką mi dałaś w pierwszym treningu Ale po jakimś czasie na pewno spróbuję. Jakieś przerwy między kolejnymi seriami robisz,czy tak non stop padnia powsatrań i przysiad? Wczoraj pokaz wyszedł ładnie,zrobiłam 7 rzutów i zebrałam spore oklaski od [...]

Trening: W trakcie i po MC i przysiadach myślałam, że zejde z tego świata. Nie wiem jakim cudem mam kiedyś 2 razy tyle dźwignąć, co dzisiaj @@-) Oczywiście podane obciążenia na 1 rękę, oprócz przysiadu plie. Na fioletowo - progres w stosunku do słabego ostatniego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f3afc97aed453ab5d3294a1be5460b.jpg 1a. W 3 serii [...]

rzabba: W sumie dobry pomysł (chociaż mam też opory, bo już mu coś wspominałam o tej tarczycy, a powiedział, że jest ok... Nie chcę też wyjść na osobę, która na siłę szuka choroby ;/ No ale trudno, może zapomniał @-)). Zrobię tak, może akurat poskutkuje. Mogę jeszcze tu wpisać wyniki tych badań hormonalnych, jeśli się przyda? 29.10.15r., czwartek [...]

[...] powinna byc uznana jako nie rozstrzygnieta V: Nie obchodzi mnie co ludzie mysla.Placi mi sie za moja prace. Staram sie ja wykonywac jak najlepiej. Gdy walcze staram sie to robic jak najlepiej.Nie martwie sie tym co inni ludzie maja do powiedzenia. Poprostu staram sie wykonywac moja robote najlepiej jak umiem. IF: W dzien walki, jaki on jest dla [...]

[...] krotko w Octagonie. To niemalze wygladalo jakbys go za cos przepraszal. O czym wtedy rozmawialiscie? V:Powiedzialem ze bylo mi bardzo przykro, ze nie chcialem mu zrobic takiej kontuzji jaka zrobilem. Bylem zaniepokojony bo cos moglo stac sie z jego okiem. To bylo naprawde brzydkie rozciecie. Nigdy wczesniej nie widzialem nic takiego. [...]

Dobra postaram się zakupić glutaminę i bcaa. Co do treningu,nie rozumiem za bardzo.Rozdzielić barki i nogi tylko,by robić dwa razy w tygodniu czy tak,by co tydzień inną partię robić 2 x week ? DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy [...]

[...] tylko po treningu silowym z bialkiem), straczkow ( u mnie glownie soczewica), ryz brazowy i quinoa (to jem rzadko bo wole soczewice), i korzenne (super, bede mogla robic barszcz ukrainski z duza iloscia miesa:) marchewka tez moze byc? seler?) dzis mialam rano pojsc na cardio, ale 'kolega' z silowni wyslal rano smsa ze bedzie na silowni [...]

Wczoraj z pewnych przyczyn nie wykonałem treningu, musiałem nadrabiać dzisiaj. Micha: 1. dwa jaja, żytni, kawałek batonika twarogowego ;-) (tak, jest coś takiego. jak komuś nie wchodzi twaróg, to ten batonik też raczej mu nie podejdzie) 2. anaboliczne naleśniki z mielonych płatków owsianych, białka, twarogu, słodzika, mleka... - tym razem takie [...]

Nie znam osoby na którą by dobrze działały duże ilości powt. na małym ciężarze (chyba że chodzi o bica czy inne małe partie), zazwyczaj ludzie się zalewaja, albo pompują na takim treningu i w sumie nie wiele z tego wynika. Tyle moich osobistych obserwacji Kluczem są - jak wspomniał Bery - procesy homeostatyczne (każdy się chyba uczył o tym w [...]

To zostało mi dzisiaj. Właściwie wczoraj, bo zaraz pewnie zrobi się jasno. Z pół godzinki i już coś widać. A do pisania trochę mam... DZIEŃ 32 - 12.05.2016 Rano pospałem, bo olałem wykłady, na które chodziłem cały czas do tej pory, w końcu jak święto to święto. Wstałem więc i poszliśmy na siłownie. Ciekawy jestem jak to jest u Was z [...]

DZIEŃ 69 - 19.06.2016 Cześć i czołem. Dzisiaj pierwszy tren na nowej siłowni. Siłowni do dupy. Ciężarów mało, cała w panelach i tylko trochę gum pod miejscami gdzie hantle, jak się nawet odkłada lekko to to wszystko się trzęsie. Jak na poprzedniej siłowni mogłem skończyć serię np przy wyciskaniu i nikt z boku nie ćwiczył, to puścić ciężar, tak [...]

PODSUMOWANIE DNIA 14 No i dwa tygodnie od kiedy po raz pierwszy zapodałem sobie Tighta - minęły. Chyba pora pokusić się o jakieś drobne podsumowanie, ale to dopiero po zrelacjonowaniu dzisiejszych przebojów. TRENING: Wpadłem na siłownię jak porypany, nie miałem czasu, poza tym byłem nabuzowany ostro Nano Vaporem (ale raczej chyba psychicznie niż [...]

Cockta Właśnie ta podkładka wydaje się dawać najlepsze rezultaty. Co prawda z nią jest mi nieco ciężej spinać barki, ale ułatwia układanie się na ławce, co tak naprawdę jest najważniejsze. (Myśląc o tym wpadłem na pomysł: skoro w piątek robię WL szeroko z zatrzymaniem bez podpórek, to mógłbym w piątek robić w 100% naturalny ruch- to jest bez [...]

03.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg [...]

środa 29 stycznia 2014r. 23*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57355404fc964f6ba650accee7900b49.png Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 6 szkl, herbata 3 szkl, kombucha 1 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z [...]

[...] fu czy nawet kick boksu to w zasadzie nic dobrze nie przygotowuje kobiety na taki atak. Rzecz w tym, ze wszelkie techniki uderzane ktore ona bedzie robila bedzie musiala robic w sytuacji wytracenia z rownowagi na skutek szarpniecia lub pchniecia duza masa i przy co najmniej jednej konczynie trzymanej. Wbrew pozorom w takich warunkach daje sie [...]

A w tym pierwszym treningu cos zmienic? Bede dzis robić. Czy jak bede jadła jajko oprócz owsianki to bedzie ok? Ja rano zawsze wszystko na wariata robie, a owsianka to najszybsze sniadanie. Nie podjadam orzechów oprócz tego co wpisałam w dziennikach. W niedziele podjadałam orzechy i jadłam np. wloska pizzę z parmezanem i pomidorkami koktajlowymi. [...]

11.02.15r., środa dzień 59., tydzień 9. sen: 00:30: 7,5h – niestety późno poszłam spać (mam nadzieję, że wyjątkowo, bo ostatnio już było z tym ok), a na dodatek bez sensu się rano obudziłam @@-) suple: Castagnus płyny: woda, wywar z siemienia, herbata malinowa, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki http://vlep.pl/g4po1q.png [...]